Mršavljenje

mršavljenje

PHASE'O MINE ZDRAVO MRŠAVLJENJE/ODRŽAVANJE TEŽINE

BLOKATOR ŠKROBA – IZUM DR. J. JOHNA MARSHALLA POMAŽE KOD MRŠAVLJENJA I ODRŽAVANJU ŽELJENE TJELESNE MASE

Blokirajmo višak kalorija! Ugljikohidrati su većinski sastojak mnogih prirodnih namirnica, kao što su žitarice, povrće, voće, kruh i proizvodi od brašna, brza hrana. Škrob tako nudi od 500 do 700 kalorija na dan prosječnog odraslog čovjeka. Na taj način mnogi ljudi koji prekomjerno jedu, pojedu i do 1500 i više kalorija dnevno i to samo iz ugljikohidrata.

Jedna tableta Phase´O Mine sadrži minimalno 50.000 AIU, koje Life Plus dobiva iz jedinstvenih biljnih ekstrakata (uključujući fazotinom iz grahorica). S jednom tabletom možemo zaustaviti apsorpciju više od 100 g škroba u krvi, što znači da blokiramo njegovu razgradnju u crijevima, koju bi inače obavio enzim alfa-amilaza.

Tri dobre stvari se dese kada koristimo »blokator škroba«:

· Svaki gram škroba (ugljikohidrata) ima 4 kalorije! To znači da svaka tableta može blokirati više od 400 kalorija, koje bi naše tijelo upilo iz crijeva ako ne bismo uzimali Phase´O Mine.

· Phase´O Mine blokira samo »prazne kalorije« (škrob), one koje nam ne jamče nikakve hranjive tvari; dakle nikakve vitamine, minerale, ljekovite lipide. To jednostavno znači da možemo zdravo živjeti, ako ne konzumiramo rižu, krumpir, kruh, slatkiše, rezance ili špagete, te druge ugljikohidrate. Primjer nepotrebnog unosa ugljikohidrata u tijelo je goveđa juha s rezancima ili krumpir pomiješan sa zelenom salatom.

· Zbog Phase´O Mine-a konzumirani škrob preuzima, s tim da se napije vode u crijevima (naravno, ako je dovoljno popijemo), ulogu vlakana. Takav škrob povećava volumen izmeta i istovremeno ga mekša. Tako je izmet prohodniji i s tim sprječavamo zatvor i hemoroide. Iz spomenutog razloga je veoma važno da svaki dan popijemo 1,5-2 litre (filtrirane) vode, a posebno onda kada uzimamo Phase´O Mine, Colon Formulu, Daily BioBasics ili Super Shake.

PRIMJERENOST: Pomoć za mršavljenje svima. Phase´O Mine je primjeren dodatak prehrani za sve koji imaju probleme s metabolizmom i zbog toga su predebeli. Preporučuje se svim onima koji ne smiju jesti jela bogata škrobom, a zbog iskušenja joj se teško odriču! Kod debele djece je bolje sačekati da prođu fazu adolescencije i tek onda počnu uzimati Phase´O Mine.

SADRŽAJ: Jedna tableta sadrži Kidney Bean (Phaseolus vulgaris L.) Protein Concentrate Extract – proteinski ekstrakt graha – 250 mg, dikalcijev fosfat, silicij i PhytoZyme™: Svi glavni sastojci umiješani s našom unikatnom, patentiranom fitoenzimskom bazom iz više od 30 vrsta voća i povrća, te drugih kofaktora zbog lakše apsorpcije i bioiskoristivosti u tijelu: Bromelain, Papain, Aloe vera, Lucerna, Peršin, Mrkva, Brokoli, Špinat, Cvjetača, Šparoge, Celer, Cikla, Čili, Zeleni grah, Grašak, Slatki krumpir, Krastavac, Tikvica, Snježni grašak, Rajčica, Grah, Gljive, Banana, Dinja, Patlidžan, Malina, Guava, Limun, Mango, Naranča, Papaja, Ananas, Grejpfrut.

DNEVNA MJERA: Blokator škroba uvijek uzimajte 15-20 minuta prije obroka i to 1-2 tablete, ovisno od toga koliko je obrok koji ćemo jesti bogat ugljikohidratima. Primjer ručka bogatog ugljikohidratima je goveđa juha s rezancima, krumpir s mesom i salata s krumpirom, a uz to i komad-dva kruha. U tom slučaju uzmite 2 tablete 20 minuta prije obroka. I kada su vaši obroci voćni, uzmite barem 1 tabletu Phase´O Mine, jer je poznato da i voće sadrži škrob. Bočica sadrži 180 tableta.

UPOZORENJA I PREPORUKE: Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom ili farmaceutom. Bočicu čuvajte na suhom mjestu i van dosega djece.

mršavljenje - Triple Protein Shake

mršavljenje - Daily Biobasics

mršavljenje - Enerxan

mršavljenje - Somazime

Mršavljenje?

Koliko je samo žena u proteklih nekoliko tjedana i mjeseci pomislilo kako bi bilo dobro skinuti koju kilu prije oblačenja omiljene ljetne haljinice! Sve je veći broj ljudi u određenom životnom periodu opsjednut gubitkom suvišnih kilograma, a većina njih pokušat će s dijetama predloženim u različitim knjigama, časopisima, novinama, televiziji, internetu, bez obzira na to koliko smješno mogu zvučati čak i sami nazivi dijeta.

Jednim dijelom ovu pojavu možemo zahvaliti globalnoj epidemiji pretilosti, a drugim dijelom idealu "savršenog tijela" koji nam nameću mediji. Opća percepcija je da gotovo nitko ne uspijeva dugoročno održati smanjenu tjelesnu masu. Kako definirati dugoročno uspješno održavanje smanjene tjelesne mase? Jedna od predloženih definicije je ''namjerni gubitak barem 10 % inicijalne tjelesne mase i održavanje takve tjelesne mase barem jednu godinu''. S obzirom na ovu definiciju, stanje i nije previše pesimistično: više od 20 % gojaznih postiže uspjeh. Za uspješno održavanje smanjene tjelesne mase, prema radu objavljenom u časopisu Annual Review of Nutrition ključni su:

prehrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata,
redovita kontrola tjelesne mase i prehrane i
redovna tjelesna aktivnost.

Nakon uspješnog zadržavanja smanjene tjelesne mase kroz period od 2-5 godina, vjerojatnost dugoročnijeg uspjeha značajno se povećava.

Iz dana u dan slušamo o novim dijetama za mršavljenje. U moru informacija, ekspres dijeta, proizvoda za mršavljenje i savjeta, pregršt je oprečnih informacija, tako da je katkada vrlo teško razlučiti što treba napraviti za postići toliko željenu idealnu tjelesnu masu.
Atkinsova prehrana, Prehrana u zoni, Ketogena dijeta, Istrebljivači šećera, Prehrana po krvnim grupama, Southbeach dijeta... samo su neke od slavnih dijeta današnjice. Ljudi odabiru bizarne dijete jer vjeruju da je usvajanje jednostavnih, nutritivno izbalansiranih jelovnika, odobrenih od strane stručnjaka, koji će osigurati adekvatnu tjelesnu masu i pomoći kod gubitka suvišnih kilograma nemoguća misija.
No, recept uspješnog skidanja suvišnih kilograma predstavlja kombinaciju motivacije, pojačane tjelesne aktivnosti, i blage restrikcije unosa kalorija, a ključ uspješnog održavanja adekvatne tjelesne mase leži u ravnoteži između unosa kalorija i tjelesne aktivnosti, uz neminovnu dosljednost.

Prije samog početka provođenja redukcijske dijete potrebno je odrediti indeks tjelesne mase (BMI) kako bi se utvrdilo postoji li uopće potreba za mršavljenjem.

Osobama čiji BMI iznosi 25 i više preporuča se mršavljenje, a osobe čiji je BMI 30 i više svojom tjelesnom masom ugrožavaju zdravlje.
Osobe koje imaju blago povišenu tjelesnu masu (BMI?25) trebale bi smršaviti i zbog zdravstvenih razloga ukoliko posjeduju neki od dolje navedenih čimbenika rizika;

Povijesti određenih kroničnih bolesti u obitelji. Ukoliko u rodbini imate slučajeva oboljelih od dijabetesa ili bolesti srca, vjerojatnije je da ćete razviti slične simptome pa i bolesti ukoliko ste pretili.
Pred-stadij određenih bolesti. Povišen krvni tlak, povišena razina kolesterola ili povišen šećer u krvi, upozoravajući su znaci nekih bolesti povezanih s pretilošću.
Oblik "jabuke". Ukoliko je masno tkivo najvećim dijelom prisutno u gornjem dijelu tijela, odnosno oko struka, možete imati veći rizik od bolesti srca, dijabetesa ili karcinoma od osoba koje imaju istu tjelesnu masu i "kruškolik" oblik.
Srećom, gubitak tjelesne mase za 5 do 10% može uvelike poboljšati zdravlje djelujući na sniženje povišenog krvnog tlaka i razine kolesterola u krvi. Istraživanja su pokazala da smanjenje tjelesne mase za 5 do 7% može spriječiti dijabetes tipa II kod ljudi koji su rizični na ovu bolest.

Šest "blic pitanja"

Ukoliko postoji potreba za skidanjem suvišnih kilograma potrebno je savjetovati se sa nutricionistom te svakako provjeriti karakteristike vaše redukcijske dijete odgovorom na šest brzih pitanja;

Promovira li dijeta čudesne namirnice ili čudesne formule?
Zahtijeva li vrlo malo ili ništa tjelesne aktivnosti?
Ističe li brz gubitak tjelesne mase pri tome koristeći slike prije/poslije te slogane tipa "Svaki dan, kilogram jedan" i sl.?
Savjetuje li točno određene kombinacije namirnica?
Garantira li brz uspjeh i zvuči predobro da bi bila istinita?
Nosi li sa sobom određene zdravstvene rizike?

Ako su Vaši odgovori "da", prijeđite na drugu metodu smanjenja tjelesne mase. Šarlatanske dijete ne razvijaju životne navike koje su ključne za smanjenje i zadržavanje poželjne tjelesne mase.

Kako mršaviti optimalno?

1) Prehrana sa niskim udjelom masti i visokim udjelom ugljikohidrata
Postoji sasvim dovoljno dokaza koji potvrđuju blagotvorno djelovanje pravilno izbalansirane prehrane koja se sastoji od širokog spektra namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, krto (mršavo meso), perad, ribu, niskomasne mliječne proizvode i gdje unos masnoća ne osigurava više od 30 % ukupnog unosa kalorija pri čemu unos zasićenih masnoća ne osigurava više od 10 % ukupnog unosa kalorija. Ugljikohidrati bi dnevno trebali osigurati 55 - 60 % ukupne energije, a proteini do 15 %.

Bilo bi poželjno dnevni unos hrane rasporediti na više obroka: 3 veća i 2 manja obroka, koje ne bi trebalo preskakati i koje bi bilo uputno uskladiti sa dnevnim aktivnostima. Optimalno vrijeme između obroka je 3-4 sata. Na taj način su svi dnevni obroci ravnomjerno raspoređeni u toku dana. Zajutrak je najvažniji obrok nakon noćnog posta i ključni je čimbenik u kontroli tjelesne mase. Slijede doručak, ručak, popodnevni međuobrok i večera.

(2) Redovita kontrola tjelesne mase i prehrane
Česta klopka u koju upadaju mnogi koji žele "pod hitno" skinuti suvišne kilograme je jo-jo efekt, začarani krug u kojemu su "zarobljene" osobe koje se uporno bore sa suvišnim kilogramima, i to najčešće bezuspješno.

Što je prehrana restriktivnija, a gubitak tjelesne mase na početku dijete drastičniji, to se organizam više brani od takvog gubitka, počinje štedljivije trošiti energiju koju mu dajemo i mršavljenje se usporava. Štoviše, prilikom slijedećeg obroka nastoji pohraniti što više energije u obliku skladišnih rezervi - najčešće masnog tkiva.

Kod ovakvog suviše restriktivnog plana prehrane često se javljaju neželjene pojave poput umora, psihičkih tegoba, loše kvalitete kose, kože i noktiju te ponekad i anemija.
Kako bi se navedeno izbjeglo, dijetu treba postaviti tako da se gubi približno pola do jednog kilograma tjedno.

Redukcijska dijeta sadrži hranu sa manje masnim varijantama iz gotovo svih skupina namirnica - voće, povrće, žitarice i proizvodi, meso i proizvodi te mlijeko i proizvodi. Masnoće, sadrže dvostruku količinu energije u odnosu na proteine i ugljikohidrate, pa je uputno smanjiti njihovu konzumaciju. To znači da treba izbjegavati namirnice sa visokim udjelom masti (ulja, maslac, margarin, majoneza, mesne prerađevine, masno meso itd.), kao i načine pripreme hrane kod kojih je udio masnoća visok (pržena hrana). Hrana primjerena redukcijskoj dijeti priprema se kuhanjem, kuhanjem na pari, pečenjem, na roštilju, odnosno u posudama koje osiguravaju minimalno dodavanje masnoće.

Treba izabrati jednostruko nezasićene i višestruko nezasićene masnoće zastupljene u uljima (maslinovo, lanenih sjemenki, suncokreta, kukuruznih klica, soje) te iste masnoće iz hrane kao što je badem i drugo orašasto voće. Navedene masnoće pridonose unosu vitamina A, D, E i K te esencijalnih masnih kiselina.

Potrebno je povećati unos voća i povrća tako da se dnevno konzumira barem 3 voćke (ili proizvoda) i 2 serviranja povrća. Npr. dnevno konzumiranje 2 naranče, 1 jabuke, 100 g mrkve, i dvije veće zdjelice zelene salate dati će samo 330 kcal.
Ukupni unos ugljikohidrata treba se kretati oko 55% - tu se ubrajaju žitarice i proizvodi, mahunarke, voće i povrće (te dodani šećer čija količina treba biti minimalna).
Kao izvore proteina treba birati krto (mršavo) meso, meso peradi, ribu, soju imahunarke,a izbjagavati izvore proteina koje u sebi "kriju" i veće količine zasićenih masnoća, primjerice masno meso.

Unos tekućine
Odrasle osobe trebaju unositi 1,5l tekućine dnevno, ukoliko su fizički aktivni tada i više. U izbor ulaze: obična voda, mineralna negazirana voda, gazirana voda, čajevi bez dodanih šećera, svježe iscijeđeni voćni sokovi razrijeđeni vodom. Treba izbaciti zaslađena gazirana pića koja sadrže visok udio dodanih šećera i fosforne kiseline.

(3) Tjelesna aktivnost
S obzirom da uspjeh neke redukcijske dijete postaje očitiji ako uz smanjeni unos kalorija dolazi i do njihove veće potrošnje, uputno je u "program gubitka suvišnih kilograma" uključiti i umjerenu tjelesnu aktivnost. Ne samo da pomaže dobrom raspoloženju, nego se tjelesnom aktivnošću povećava aktivno tkivo - mišić. Dok se u masnim stanicama pohranjuje energija, ona se troši u aktivnom mišiću. Svako povećanje mišićne mase pogoduje povišenju vrijednosti bazalnog metabolizma te većem trošenju masnoća iz zaliha. Tridesetak minuta svakodnevne tjelesne aktivnosti osim što će povoljno djelovati na smanjenje mase, smanjuje masnoće u krvi, te rizik od oboljenja srca, dijabetesa, hipertenzije i raka debelog crijeva.

Ponekad promjena životnog stila, prehrambenih navika i tjelovježba ne mogu dati zadovoljavajući rezultat. Tada se treba obratiti liječniku koji će propisati terapiju lijekovima, nakon što je procijenio sve čimbenike rizika. Terapija lijekovima sigurno će biti učinkovitija ako se pacijent disciplinira za stolom i ako promijeni svoje životne navike koje su ga dovele do stanja opasne pretilosti. Lijekovi za mršavljenje indicirani su u osoba koje imaju znatno povišen BMI, a treba ih uzimati pod liječničkim nadzorom. Trenutne upute za primjenu lijekova za sniženje prekomjerne mase preporučuju da ih je prikladno koristiti kod osoba čiji BMI je viši ili jednak 30. Ukoliko su prisutni opasni čimbenici rizika i bolesti poput hipertenzije, dislipidemije, koronarne bolesti srca, te dijabetesa tip II, opravdana je primjena farmakoterapije već kod vrijednosti BMI 27.

Mehanizmi djelovanja lijekova za mršavljenje su različiti, a uključuju smanjenje osjećaja gladi, poticanje osjećaja sitosti, pojačavanje termogeneze, poticanje metabolizma, selektivno ometanje apsorpcije masti. Lijekovi učestalo posjeduju popratne pojave, te se dobrobit i rizik pojedinog lijeka treba oprezno odvagnuti za svakog pojedinca. Gruba klasifikacija lijekova za mršavljenje dijeli lijekove u one koji djeluju. Dugotrajna primjena lijekova za mršavljenje sigurna je i ispitana za dva lijeka: orlistat i sibutramin koji su prisutni na hrvatskom tržištu.

O MRŠAVLJENJU OPET I STALNO...

Pisali o mršavljenju, koliko god pokazivali zablude i ukazivali na ispravne puteve vraćanja na zdravu i poželjnu tjelesnu težinu, uvijek postoje ljudi koji imaju problem s kilogramima i koje sve to ne zanima. Oni, naime, nemaju vremena za pravila, fiziološke granice i zakone i logiku. Oni traže prečac, jednostavan tunel koji će ih odvesti na sunčanu stranu. I uvijek postoje ljudi koji će im to rješenje ponuditi.

To su gurui koji im nude prolaz kroz planinu. Prečac koji poznaju kao vlastiti džep. Ne okolo, ne preko, nego upravo kroz planinu! I to pravocrtno, najkraćim mogućim putem. Stoga, koliko god pokušavali održati mršavljenje u granicama nauke, stvarnost uvijek postavlja stvari na ravnopravne početne pozicije s komercijalistima i TV mađioničarima. Nadajmo se da će naša struka doživjeti u što skorije vrijeme status certifikatiranosti. Do tada, u stvarnosti, diploma matičnog fakulteta nije na žalost zaštićena u primjeni od zakonodavca. Tako da anglosaski pojam "certified dietitian" ostaje za sada kod nas tek pusti sanak...

Da je problem samo u novcu koji netko lako stekne, svi bi imali mira. Međutim, prečesto netko završi u bolnici ili s različitim neželjenim posljedicama jer je slijedio upute svog gurua za mršavljenje. A vodiča je toliko da ih se više niti prebrojati ne da. Primamljive i izazovne tvrdnje poput...

... nisu tek naslovi koji prodaju novine i ogrlice i tajne formule. Struka se ozbiljno time suočava braneći legitimitet obično tek kada čudotvorci zakažu i ostave nered. Znanje teško dolazi do izražaja jer su mediji preplavljeni kontradiktornim i neusporedivim kriterijima (isključiva alternativna etika protiv znanosti o prehrani, recimo). U višku riječi gubi se vodilja znanja koja se ljudima mogu pružiti kao pomoć u rješavanju problema tjelesne težine.

Naravno da se to nitko ne pita. Svi znaju da postoji strukovna institucija (Komora arhitekata), i zašto za to zvanje treba akademska potvrda. Kada se laicima predstavite kao nutricionist, svi vas gledaju ispod oka očekujući da potvrdite da "se bavite nutricionizmom", "ste naučili praktički sve o nutricionizmu" ili ste ga ono, da prostite, diplomirali na fakultetu baš takvog imena.

Tako imamo i more samozvanih "nutricionista" koji uspješno posluju i kod nas predstavljajući svoje alternativno ili priučeno znanje kao "nutricionizam". Ima ih čak i koji se tituliraju kao stručnjaci za to područje. Kad bi barem imali toliko "arhitekata" pa da dlanom otaremo problem stanogradnje i nedostatak kvalitetnog prostora za stanovanje...

Izbor je širok, i ovisi o težini problema. Za one kojim debljina ne predstavlja zdravstveni problem, ima tako sredstava i dijeta mršavljenja koje se reklamiraju slobodnije od alkohola i nikotina zajedno. Postoje i knjige koje nude specifično znanje potrebno da se suvišni kilogrami izgube. Ipak, sve to i nije štetno dok ne naruši zdravlje. Naravno da nije dobro završilo ako mršavljenje u smislu skidanja viška dozvoljeno prekomjerne težine (debljina koja nije bila zdravstveni problem) preraste u problem za zdravlje putem posljedica dijete ili katastrofalnog (ne)odabira namirnica.

Neka odabir načina mršavljenja bude kvalitetan odabir znanja i iskustva. Na naši strani imate priliku naučiti, saznati, provjeriti i podijeliti sa kolegama iz struke znanja i najnovije vijesti i spoznaje o mršavljenju po načelu "evidence based", kao i stranputicama koje nude gurui, komercijalisti i raznorodni samoproglašeni nutricionisti.

Prvenstveno je potrebno definirati sigurnosne parametre. Alternativni i priučeni prehrambeni znalci nude svoje tumačenje znanja i tehnika koje omogućuju organizmu koji je sakupio višak kilograma da ih se oslobodi. Pitanja koja pljušte kroz medije...

Još i više pitanja traži odgovor.

Potrudićemo se da na ovim stranicama svako od tema i pitanja vezanih uz mršavljenje adekvatno obradimo. Stoga, uvratite što češće na ove stranice, sistematski će rasti pokrivenost svake teme koja se dotiče mršavljenja, dodatno popraćeno s najnovijim vijestima i dostignućima.